Higiene del Sueño

HIGIENE DEL SUEÑO 

  1. Limitar el tiempo que se pasa en cama.
  2. Mantener un horario de dormir constante.
  3. Hacer ejercicios físicos durante el día y NO al anochecer.
  4. Lograr un ambiente favorable para el sueño.
  5. Horario de comidas regular, evitando una gran cena.
  6. Evitar somníferos.
  7. No tomar otras drogas (cafeína, alcohol, etc.)
  8. Evitar la “rumiación” de problemas en la cama.

Consignas  para  el  Control  de  los Estímulos 

  1. Acostarse sólo cuando está fatigado y pronto para dormir.
  2. NO utilizar la cama para otra cosa que dormir (excepto las relaciones sexuales). No se debe leer, mirar TV ni comer en la cama.
  3. Si NO ha sido capaz de dormirse en 10 minutos, levántese y cambie de habitación.
  4. Si repetidamente NO puede dormir, repita la etapa 3. Haga esto todas las veces que sea necesario.
  5. Establezca una hora fija para levantarse de mañana y hágalo siempre a la misma hora sin importar la duración del sueño de la noche precedente.
  6. NO haga siestas durante el día.